ช่วง Work From Home นี้ ใครเผลอกินเยอะไม่รู้ตัว ต้องมาออกกำลังกาย ลดไขมันที่พุงกันแล้วนะคะ แค่ทำ 5 ท่านี้ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาทีระหว่างท่า จนครบทุกท่า แล้วทำวนไป 3 เซต ออกอาทิตย์ละ 3-4 วัน พร้อมกับควบคุมอาหาร พุงก็จะยุบในเร็ววัน หยิบแมตมาแล้วลอง 5 ท่าง่ายๆ ต่อไปนี้กันเลยค่ะ ก่อน-หลังออกกำลังกายอย่าลืมยืดเส้นกันด้วยนะคะ
1. ท่า leg drop
บริหารหน้าท้องส่วนกลางและล่าง ท่านี้เหมือนจะทำง่ายแต่เกร็งหน้าท้องมากเลยนะคะ แค่นอนราบกับพื้น แขนแนบพื้น แล้วยกขาคู่ขึ้นลงช้าๆ ยิ่งจังหวะลงใกล้พื้นเท่าไหร่ ยิ่งเกร็งหน้าท้องช่วงล่างได้ดีนะคะ
2. ท่า flutter kicks
ลดหน้าท้องได้เกือบทุกส่วนรวมถึงต้นขาด้วยนะคะ แค่นอนราบไปกับพื้น เตะขาขึ้นลงสสลับกันด้วยความเร็วที่พอดี ยิ่งขาใกล้พื้นเท่าไหร่ ยิ่งเกร็งหน้าท้อง ยิ่งดีนะคะ ถ้าใครปวดหลังเอามือรองใต้สะโพกไว้ก็จะช่วยได้นะคะ
3. ท่า bicycle crunches
ได้กล้ามหน้าท้องทุกส่วนเลยนะคะ สร้างเลข 11 บนหน้าท้องให้แบนราบ แถมยังได้หลังส่วนล่างด้วยนะคะ เอามือประสานที่ท้ายทอย ยกเข่าขวาขึ้นมาให้แตะกับข้อศอกซ้าย แล้วทำสลับด้านกันไปเรื่อยๆ ค่ะ
4. ท่า mountain climbers
ได้ทั้งหน้าท้อง หัวไหล่ หน้าอก ต้นขา คล้ายกับการปีนเขาเหมือนชื่อของท่านี้เลยค่า โดยตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น ให้มืออยู่ตรงกับหัวไหล่ แขนไม่งอ หลังไม่แอ่น ก้นไม่โด่ง ยกเข่าขวาเข้าหาศอกขวา แล้วทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ ค่ะ
5. ท่า plank
ได้กล้ามหน้าท้องชั้นใน แนวกระดูกสันหลังตรง ได้แขนและต้นขา นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกให้ตรงกับหัวไหล่ ตั้งฉากกับพื้น ศีรษะและตัวขนานกับพื้นเป็นเส้นตรง พยายามทำให้ได้ครั้งละ 30 วินาทีขึ้นไปนะคะ เกร็งหน้าท้องไว้เพื่อทรงตัวนะคะ
ใครเผลอกินเยอะช่วง Work From Home นี้ แค่ทำ 5 ท่านี้วันละ 3 เซต ก็ช่วยลดพุงได้แล้วนะคะ ยิ่งถ้าควบคุมอาหารร่วมด้วยยิ่งเวิร์ก! All About You ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน สู้ๆ นะคะ
อ้างอิงจาก https://www.akerufeed.com/health/8-burn-fat-belly-for-new-year-2020, https://women.trueid.net/detail/5Ll8XJzN0Y5, https://www.fitmesport.com/5-minutes-for-abs-exercise/